圈的时候，手机软件就提醒我开始快走，快走大概半圈把，步频一百四就够了，这个时候深呼吸让自己的心跳降下来，以此循环的跑——一定要跑完三公里，哪怕最后走完，因为少于三公里的有氧消耗效果不佳。

然后进行的是变速跳绳，其实我中间缓了几天没有跳，因为跑完步确实感觉没什么，第二天开始腿就非常的痛了，正常三公里慢跑一般是隔一天一次，法莱特跑可以每天——但是腿就像灌了铅一样提都提不起来，根本不能跳绳。

这个事是正常的，后来我才明白，不论是哪个动作，第一次练完都是最疼的。

变速跳绳是慢速跳绳穿插快速跳绳来提升心率刺激消耗的一种跳绳做法，效果挺好的，采用拳击跳绳方法还能练下小腿，其实也就是换脚跳吧……终究还是看各位自己了，我开始练的邹市明战斗跳绳后来课程下架了。

小量无氧是我每天必做的——我怕和网上一些案例一样出现皮肤松弛的情况：

所以每天三组俯卧撑，开始是跪姿来减小难度，然后是俯身提重物（单手划船），这其实用书包可以完成，只是我买了哑铃为了方便，深蹲，卷腹，单手弯举，都是三组一组八个，大概八分钟做完吧，不是很难，主要目的是防止皮肤过度松弛。

tabata就是照着视频做四分钟的，最方便的就是开合跳，一有空就做一做就行了，多了更好，少了不影响嘛！

再说一说什么是生酮饮食：

按照日常生活中的饮食结构，我们往往是以碳水化合物为主的主食类占大部分比重，一般是一天摄入总和的六成，而生酮饮食，就是以脂肪摄入为主，尽量减少碳水化合物的摄入，让脂肪变成主要能力来源，模拟人体饥饿感，让大脑形成一个主要消耗脂肪的习惯——当然这都是通俗的讲。

我为什么否定生酮饮食呢？我又没试过是不是？那么我为什么开始减肥的时候就没有选这个生酮饮食呢？

首先，减肥所使用的生酮饮食法是从治疗癫痫的生酮饮食法而来的，医学临床下对这个做法的使用非常严格，当然在治疗一些疾病上起到了很不错的效果。

减肥要按医学那样做是不可能的，百分之七十的能量来源是脂肪说明你一天连吃一个苹果都是超标的，所以减肥用的生酮饮食大概让脂肪在百分之五十，碳水化合物三成左右，那样的话一来谁能明确的知道是多少？

二来，这种饮食方式虽然和间接性断食一样都是利用“饥饿”来做消耗，但是间断食是你确确实实