中。

训练内容是胡指熬夜和姜庆一起讨论拟定的，更加精细化，也更贴近他的个人特点，因为这遭姜庆还调侃胡翔俊，棒国的空气里是不是有咖啡因，为啥胡翔俊不睡觉。

实际上姜庆又偷偷给代表团的其他老相好教练发消息，叫他们分担了胡翔俊的一部分工作。

李翔海坐在哑铃凳上，双脚稳稳踩地，腰背挺直紧贴椅背。

他双手各握一个中等重量的哑铃，掌心相对，手臂微微弯曲。

深吸一口气，他缓缓将哑铃向身体两侧打开，如同鸟儿展翅，动作稳定而充满控制力。

肩胛骨向后收紧，胸大肌被充分拉伸。

坐姿哑铃飞鸟，重点刺激胸大肌和三角肌，增强划水所需的肩带稳定性和推水力量。

“快起慢下，用好离心力，控制呼吸！”姜庆的声音在一旁响起。

李翔海屏住呼吸，感受着肌肉的拉伸感，然后缓缓将哑铃收回至胸前初始位置。

汗水顺着他的鬓角滑落，滴在塑胶地板上。

除了飞鸟，深蹲架也是他的常驻之地。

杠铃压在肩胛骨上，他屈髋屈膝，稳稳下蹲，直到大腿平行于地面，再依靠臀腿力量爆发站起。

这个动作锻造着蛙泳蹬夹发力的核心引擎，姜庆在一旁记录着重量和组数，观察着他的动作形态，确保没有代偿，顺便保护。

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