米琪玲听了萧飞的话愣了一秒后瞬间就领悟了……

“滚蛋，怕你吃噎了……”

“到底选不选？别浪费我时间啊，老娘很忙的！”

萧飞三番两次摸老虎屁股，显然把母老虎惹毛了……

节奏不能太快，萧飞决定适可而止，来日方长。

“型男吧，毕竟我还是比较符合型男气质的……”

米琪玲又被恶心到了，“银行干久了脸皮都这么厚吗？”

估计是实在受不了萧飞这种泡自己方式，太恶俗了，一点不绅士，米琪玲从自己小背包里拿出一份健身手册扔给萧飞，“自己研究研究吧，按照上面的训练计划来就行了，有不懂的再来找我。”

说完，就这样很不负责任的甩手走了……

萧飞打开手册看了一眼，还挺详细的。

从第一周开始，每天的训练计划都写的非常详细，连带着平时多吃什么少吃什么都一一列明。

不过限制饮食就算了，健身已经很苦逼了，再不给吃点好东西，活着还有什么意思啊？

作为一个俗人，萧飞觉的自己这辈子都不可能远离吃喝嫖了……

当然，嫖有点太低端了，以后要玩点高雅的，但是本质上其实也差不多。

仔细看看健身说明

第一天，首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。

然后就要开始使用健身器材了

1.平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟

2.杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟

3.器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休息1分钟

4.仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟

当然，第一次健身自然不用全部做完，不然容易出现运动过量，肌肉拉伤。

适应几天之后，完成标准健身量，坚持一周后再进行第二阶段。

1.杠铃弯举2组每组12-15次，组间休息1分钟

2.坐姿哑铃肩上推举2组每组12-15次，组间休息1分钟

3.仰卧臂屈伸2组每组12-15次，组间休息1分钟

4.小腿提蹱2组每组12-15次，组间休息1分钟

5.仰卧卷腹2组每组12-1