”，这个动作也不难，找一面墙，背靠着，腰背都贴住墙，然后蹲下来，让小腿和大腿成直角，把双腿收拢就行了，脚尖和膝盖同方向可以减少膝关节损伤，然后就这样蹲着就行了……

“静蹲”嘛，肯定要安安静静的，但是嘛，我悲伤的喘气是止不住滴，声音很粗而且很大，坚持了三十秒就给“跪了”。

屁股坐在自己小腿上的感觉真好啊。

但是不行，我必须好好减肥！

所以继续倒腾这个动作，任然是六次，然后我坐在沙发上就起不来了。

腿肚子发软，全身乏力，感觉很难受，强忍着起来做拉伸，因为不拉伸容易导致肌肉受到伤害，拉伸基本上就是肩背和腿部的，每一个拉伸固定做了二十秒，拉伸的动作就是把你发力过的肌肉进行拉扯背部一般就是把手尽力往前伸，左右身体侧弯，肩部就是勾起一直胳膊架住另一只来拉扯，腿部就伸直摸脚和勾脚尖就行了。

晚上吃饭之前我去走路——慢走其实并不能有效的燃脂，当步频达到每分钟一百四十五步的时候才开始算是有效，不过当时的体重不适合快走，所以仗着空腹血糖低来慢走还是有点效果的。

晚上就只吃了一口——主食是必须少吃的，米面这种碳水主食非常容易增重。

当你达到空腹的时候，你的身体就会开始为了维持血糖而消耗其他糖原，比方说肌糖原和肝糖原，不论是不是脂肪，只要消耗了你都可以减重，毕竟现在的最难受一点就是体重太大了很多运动做不了。

到了第二天，身上的疼痛那是真的酸爽，也不知道怎么得，我觉得这样的感觉还不错——纵然自己练的连胳膊都抬不起来，但是我知道我的身体在发生变化，并且我很高兴。

当然第二天就换运动做了，因为每一个部位都是需要休息的，所以去骑车去了，并不是健身房的动感单车，就是家里的自行车，当然现在觉得用健身房的椭圆机更好。

骑车之前我有好好的做腕关节的环绕——也就是转圈圈。

感到自己身体疼痛的我，很是有些激动——或许三天热度还没过，反而更高涨了，于是一口气骑了十几公里。

第三天也算是兴奋吧，做腹肌撕裂者这样的卷腹运动，搞得我第四天都起不来床，想起来必须扶着或者侧着起来。

然后以此循环往复，中间逐渐减少了晚餐的食用……控制不住食欲的可以试试轻断食，就是保证自己十六个小时的空腹期，在起床后八个小时内吃完一天三顿。