陈子坚扎好马步后，对石云天说道:“看清楚了吗？”

石云天点点头:“看清楚了。”

陈子坚说道:“好，那你也来试一下。”

石云天学着陈子坚的样子，扎起了马步。

陈子坚在旁边指导道:“注意呼吸，不要憋气，身体要放松。”

石云天开始扎马步，刚开始他还能坚持住，但是没过一会儿，他就觉得腿酸软无力了。

陈子坚看到石云天快要坚持不住了，赶紧说道:“坚持住，不要放弃！”

石云天咬紧牙关，继续坚持着。

这扎马步是许多门派的基本功，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

石云天按照陈子坚的指导，一步一步地调整着自己的姿势，慢慢地，石云天感觉到双腿不再那么酸软无力了，反而越来越有力量。

陈子坚看到石云天的姿势越来越标准，脸上露出了欣慰的笑容，石云天坚持着，终于坚持到了五分钟。

陈子坚说道:“不错，第一次就能坚持五分钟，已经很不错了。”

石云天听到陈子坚的表扬，心里非常高兴。

陈子坚说道:“接下来，我们再练习一下俯卧撑和仰卧起坐。”

石云天点了点头，开始按照陈子坚的指导，做俯卧撑和仰卧起坐。

仰卧起坐则是讲究身体仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行

俯卧撑则是两手撑地，手臂伸直，双脚并拢，身体挺直，然后弯曲手臂，让身体贴近地面，再伸直手臂，重复这个过程。

这两个动作看似简单，但实际上非常考验人的体力和耐力。石云天刚开始做俯卧撑和仰卧起坐的时候，还觉得很轻松，但是做了一会儿之后，就感觉到有些吃力了。

陈子坚在一旁鼓励道:“加油，坚持住！”

石云天咬紧牙关，继续坚持着，但没坚持多久就趴下了。

陈子坚说道:“没关系，第一次能做到这样已经很不错了。”

石云天站起来，说道:“子坚哥，我们继续吧。”

陈子坚说道:“好，那我们继续。”

在接下来的训练中，石云天和陈子坚一起，不断地