动不动就感冒发烧，请病假的比上课的还多。饮食方面要注意，少喝那些冰奶茶、冰可乐，零食也得控制着点，什么辣条、薯片，没营养还伤胃。多吃点对身体有营养的东西，比如每天早上煮个鸡蛋，中午食堂的牛肉多夹两块，蛋白质跟上了，免疫力才能提上来。

“好的老师，我知道了！” 我赶紧点头，这些话像我妈平时念叨的，听着倒挺亲切。

他又往前走了两步，站到跑道边的树荫下，指着地面画了个圈：“跑步固然好，但是跑步也要掌握技巧，光靠蛮劲不行。平时多练练核心，腰腹力量上去了，步子才能更稳，不会像现在这样，风一吹就晃悠，看着就飘。”

我愣了愣，下意识地挺了挺腰：“老师，怎么练核心啊？我平时就知道仰卧起坐。”

张老师放下手里的秒表，往跑道边的石阶上坐了坐，示意我也坐下：“练核心不用复杂器械，平时在寝室或者操场就能做。最简单的就是平板支撑，手肘撑地，身体绷成一条直线，臀部别撅太高也别塌下去，每天坚持一分钟，慢慢加到两分钟，能练腹部和腰背的力量。”

他边说边用手在膝盖上比划着动作：“还有仰卧卷腹，别像做仰卧起坐那样猛地坐起来，容易伤腰。躺平屈膝，双手虚放在耳侧，用腹部发力让肩膀离开地面就行，感受腹肌收紧，一组做二十个，每天来三组。”

“对了，” 他忽然想起什么，抬头看我，“有空可以试试侧平板支撑，侧身用一只手肘撑地，身体保持侧向直线，左右各撑三十秒，能练到腰侧的肌肉。核心稳了，跑步时身体不会晃，步频步幅都能更稳定，还能减少膝盖的压力。”

阳光从他身后照过来，把他说话时扬起的睫毛镀上一层金边。我点点头把动作要领在心里记了一遍，他又补充道：“刚开始可能会累，别硬撑，循序渐进。你基础好，稍微练练效果就会很明显 —— 就算不进体训队，把身体练结实了，高三熬夜刷题也能扛得住，对吧？”

“老师你说得对！” 我用力点头，额前的碎发随着动作晃了晃，想起自己每次感冒发烧都得裹着棉被躺两天，连说话都带鼻音，来例假时更是疼得蜷在课桌底下冒冷汗，脸色白得像纸，确实得好好练练体质。

张老师拍了拍手上的灰，掌心的薄茧蹭过运动裤，发出轻微的摩擦声。他突然话锋一转，语气里带了点漫不经心：“对了，你晚自习之前有空吧？五点到六点这段时间，来‘铁拳馆’找我，我教你打拳。”

“打拳？” 我愣了一下，眼睛都