必须迅速整齐。我不希望下次集合，还是今天这般状态。”他的目光扫过略显松散的队伍，“能做到吗？”

“能...”稀稀拉拉、有气无力的回应。

秦渊挑眉：“我听不见，是中午没吃饱饭吗？高二（3）班，能不能做到？”

“能！”这次的声音响亮了许多，带着点被激起的少年意气。

“很好。”秦渊嘴角勾起一丝不易察觉的弧度，“那么，在上课前，我们先做点准备工作。所有人，以中间泳道线为基准，前后左右一臂距离，散开！”

队伍迅速散开，虽然间距还有些参差，但比集合时利索多了。

“在你们迫不及待想跳进水里之前，有一个非常重要的环节，绝对不能跳过。”秦渊走到队伍前方，声音沉稳，“那就是——热身运动，或者更专业地说，下水前的动态拉伸。”

他一边说，一边开始示范标准的扩胸运动，动作舒展而有力：“水里的环境，和我们熟悉的陆地完全不同。水有阻力，有浮力，有压力。我们的肌肉、关节，突然进入这种环境，如果还是僵硬、紧张、没有充分活动开，就像...”他想了想，用了个学生们容易理解的比喻，“就像一辆没热车就猛踩油门冲出去的跑车，很容易拉缸、爆缸，对不对？”

这个接地气的比喻让队伍里发出一阵低低的笑声，气氛轻松了不少。

林妙妙更是噗嗤一声笑了出来。

“在水里，肌肉关节没活动开，更容易抽筋、拉伤，甚至发生更严重的危险。”秦渊的语气变得严肃，“抽筋，在水里，尤其是在深水区，意味着什么，相信我不说大家都知道。所以，热身，不是浪费时间，而是保命的基础！”

他清晰地讲解着每一个拉伸动作的目的和要领：转动肩关节是为了让划水更顺畅灵活；活动手腕脚踝是为了适应水阻，防止扭伤；弓步压腿是为了拉伸大腿后侧和髋部肌群，让蹬腿更有力；侧身拉伸是为了活动躯干，让转身更协调...

“每一个动作，到位，但不要过度强求。感觉到肌肉有牵拉感，微微发热，就可以了。记住，我们的目标是唤醒身体，激活关节，不是比赛谁压得更低！”秦渊一边讲解，一边纠正着几个学生错误的姿势，态度认真而耐心。

或许是为了更快轮到自由活动时间，刚才还略显散漫的队伍渐渐进入状态。

整齐的动作，规律的呼吸，少年少女们的身体在阳光下舒展开来，额角渗出细密的汗珠。

林妙妙做得格外卖