“我给你邮箱发了视频，晚上抽空看。好好学习学习，周末咱讨论讨论。”

晚上，李翔海打开平板，文件夹里是几十个精心剪辑的视频片段。

美国蛙王芬克在100蛙最后25米的冲刺分解动作，英国名将皮蒂200蛙转身后的水下腿细节，还有日本新星渡边一郎出发时的慢镜头分析……

每个片段都配有胡翔俊的标注：“注意蹬夹瞬间踝关节角度”、“水下腿频率与滑行距离的平衡点”、“此处核心收紧动作值得借鉴”。

“集训教练组对你的评价不错。”

胡翔俊在附加的语音留言里说：“尤其是你力量增长后技术还能保持稳定，张教练在内部会上提了一句。但记住，你现在是去冲击A标的，不是去交朋友的。训练场上，要认真一点。”

训练场上的节奏快得惊人。

清晨六点，天还没亮透，队员们已经在体能馆集合。

等慢跑热身后就组织空腹训练。

张教练的副手，负责男子蛙泳组的陈立冬教练，手里拿着秒表，：“李翔海，200蛙节奏游，目标分段：前100米1分01秒50，后100米1分10秒30。差0.5秒加一组400米混合泳。”

泳池被分割成不同区域。

李翔海在蛙泳专用道，隔壁是余思悦所在的混合泳组。

李翔海的训练围绕100蛙和200蛙展开，强度高得吓人。

水下腿训练要求他在25米内完成规定次数，差一次就重来。

出发练习精确到毫秒，反应时超过0.7秒就会被点名。

最折磨人的是变速游，200米距离内，每50米都要按指令切换不同配速，要求身体在乳酸堆积状态下保持精准控制。

“控制，控制！”陈立冬拿着扩音器站在池边吼，“你光水花大了，效率没跟上！”李翔海喘着粗气点头，下一组训练立刻开始。

隔壁泳道，余思悦的日子也不好过。

200米和400米混合泳的训练量更大，技术环节更复杂。负责混合泳的刘教练要求更苛刻：“余思悦！蝶泳段手臂入水点太深！蛙泳段是你的强项，但自由泳……”

他指着秒表：“最后50米自由泳比标准配速慢了1.2秒！加练五组25米自由泳冲刺，现在！”

余思悦累得几乎爬不上岸，但每次到了蛙泳段，他总能爆发出惊人的能量，把前面落下的时间追回来一些。

李翔海训练