新加坡体育中心游泳馆，比赛日的清晨。

巨大的玻璃穹顶透下清冷的光线，将一池碧水映得格外幽深。

空气里弥漫着消毒水和冷气混合的凛冽味道，温度比昨天适应性训练时似乎又低了几分。

李翔海和余思悦站在热身池边，只穿着泳裤泳帽，裸露的皮肤瞬间起了一层细密的鸡皮疙瘩。

两人对视一眼，没废话，深吸一口气，动作麻利地滑入水中。

“嘶…”冰凉的池水包裹全身，余思悦忍不住吸了口凉气。

李翔海也皱了下眉，但没吭声。

两人在浅水区快速活动开关节，做了几组拉伸，随即开始游动起来。

冰冷的水温刺激着神经，也让肌肉微微发紧。

他们调整着呼吸和节奏，在小小热身区里，专注地游了几趟短冲，让身体尽快适应这池水的温度和比赛日紧绷的氛围。

水花不大，动作精准，每一次蹬壁转身都带着蓄势待发的力量感。

几分钟后，两人迅速上岸。

老张早已捧着两件厚厚的、印着省队LOGO的长款羽绒服等在池边，像捧着什么宝贝。

“快！裹上！别让身子凉透了！”

老张催促着，动作麻利地把浴巾扔在两人湿漉漉的身上。

等擦干穿上衣服，厚实温暖的羽绒服瞬间隔绝了场馆的冷气，将身体包裹在暖意里。

两人拉上拉链，把领子竖起来，只露出脑袋。

刚才下水的寒意被驱散，紧绷的肌肉在暖意中慢慢放松下来，但精神却更加集中。

这是赛前保温的关键，让肌肉处在放松、温暖、随时可以爆发的状态，避免冷刺激带来的僵硬和能量损失。

两人裹得像两只圆滚滚的企鹅，跟在老张身后，走向旁边的热身池区域，准备进行陆上拉伸和最后的激活。

拉伸区铺着蓝色的软垫，已经有不少运动员在做着各种姿势的拉伸。

李翔海和余思悦找了个角落，在老张的指导下，开始系统地进行赛前拉伸。

老张那双粗大的手此刻异常灵活，精准地按压着他们的肩、背、腰、腿，引导着动作幅度，确保每一块在比赛中需要发力的肌肉群都得到充分的伸展和激活。

两人配合着，动作一丝不苟，眼神专注，呼吸平稳悠长，将身体状态调整到最佳。

拉伸完毕，离检录时间还有一小会儿。

老张从他那百宝箱似的