达到与自己年龄相同的数值时停止，这里一呼一吸算作2次。同时，想象气息透过全身进入内脏，再经由全身的皮肤毛孔排出体外。

8、感受着身体上下的变化，同时上方的天空与脚下的大地也在持续变迁。配合着自己的呼吸，吸气时，仿佛上方的天空与下方的大地缓缓靠近，自己好似顶天立地一般。呼气时，天空渐高，大地下沉，天愈发高远，地愈发低沉，自己犹如悬浮于空中。这便是上下采气法。

9、要考虑自己前面长辈和后面晚辈的形象，这是前后采气法。想象自己的孩子，若没有孩子，就想象自己兄弟姐妹的孩子；如果你自己是家中老大，没有兄弟姐妹，就想象堂兄弟姊妹中的晚辈；要是连堂系的情况也弄不清楚了，随便想一个你家里的或你认识的、和你关系亲近的小孩也可以。借助人的影像来练功，想象他在距离你七步远的地方，和你一同对着练功。这是第一步，即守和练功法。

所谓的“守元”，实则就是“守神”。“守元”即守护元气、涵养精神。在练习守和功一段时间，待出现明显反应之后，再开始练习守元功。建议在练习守和功一至七周，甚至更长时间后，再开启第二步功法的修炼。

练习守元功时，需意守上丹田及额头部位，将注意力集中于两眉中点，想象上丹田闪烁光芒，并配合深呼吸。此即为守元功的修炼方法。经过一段时间的练习后，便可进入第三步——守气。

“守气”指的是意守中丹田，需将意念集中于胸部正中，也就是两乳中点的膻中穴，想象胸部正中在发光，有火光闪烁，这便是守气。需要练习一段时间后，再进行后续练习。

“守仁”即“守劳宫”，也就是将意念集中于两手的劳宫穴，想象两手掌的掌心有两团火在燃烧。想象一段时间后，进行深呼吸，依旧专注于“守仁”。练习1 - 7周，有明显感觉后，再开展下一步练习。

守简（守涌泉），意念专注于双脚的涌泉穴，尽可能将呼吸引导至脚下，直至双涌泉穴。呼气时，气息从涌泉穴排出；吸气时，气息从涌泉穴及全身毛孔吸入体内。此过程主要依靠意念活动，这便是守简。练习一段时间后，再继续往下练。

守易（守玉枕），将意念集中于自己的后脑勺，尤其要把注意力聚焦在小脑部位。想象小脑部位有金光闪烁，始终保持注意力集中于此。呼吸时，也留意该部位，此即意守玉枕，属于守易功。

守清（守精，守会阴穴），将意念投注于前后二阴的中点——会阴穴。把注意力从玉枕、